Vous avez les jambes lourdes ou douloureuses ? Vous faites de l’oedème ? Ce n’est pas une fatalité ! Quelques solutions pratiques…
1. Jambes lourdes : restez au frais ! 
Vous avez les jambes lourdes ? Fuyez la chaleur !
On adopte : la douche (plus courte que le
bain), et surtout, le jet d’eau fraîche, appliqué matin et soir du bas
des mollets vers le haut des cuisses. Le froid, vasoconstricteur,
ressert les vaisseaux, les dynamise et permet d’éviter la stase
(stagnation veineuse). En cas de forte chaleur, disposez sur vos jambes
des serviettes humidifiées à l’eau froide.
On oublie : l’épilation à la cire chaude,
les bains même à températures raisonnables, les siestes sur le sable
aux heures chaudes, et quand il fait froid, on fuit le chauffage par le
sol ! La chaleur dilate les vaisseaux sanguins et favorise
l’engorgement veineux, à l’origine de sensations désagréables de jambes
lourdes.
2. Jambes lourdes : des vêtements confortables 
Le choix de vos vêtements est déterminant si vous avez les jambes lourdes. Certains habits gênent le retour veineux.
On adopte : des vêtements confortables, amples, souples et larges, qui ne serrent ni le ventre, ni la taille.
On oublie : le corsaire, la ceinture qui
marque trop la taille, la jupe ou le jean moulant, le collant
remodelant et… la gaine, ainsi que tout ce qui comprime les cuisses et
les mollets (pour éviter de bloquer la circulation sanguine). Evitez
aussi les talons trop hauts ou trop plats. Hauteur conseillée : 2 cm.
3. Jambes lourdes : surélevez vos pieds 
Dès
l’Antiquité, les Egyptiens préconisaient de surélever les jambes pour
dormir… Le conseil est toujours valable, même s’il ne fait pas partout
aussi chaud qu’au bord du Nil !
On adopte : le coussin à placer sous les
pieds au moment du coucher pour la nuit, ou, durant la journée, sur une
chaise face à la vôtre, lorsque vous devez rester en position assise.
Vous pouvez disposer en plus des serviettes de toilettes humidifiées à
l’eau froide sur vos jambes. Sensation de fraîcheur et soulagement
immédiat. En cas d’œdème, ces deux tactiques aident à "dégonfler".
On oublie : les positions assises ou debout prolongées lorsqu’elles maintiennent les jambes en-dessous du niveau du bassin.
4. Jambes lourdes : pensez au massage ! 
Masser les jambes du bas vers le haut, avec ou sans soins spécifiques, réactive la circulation.
On adopte : la crème hydratante, mais
surtout les soins anti jambes lourdes qui calment la sensation
d’inconfort. Mousses, lotions, gels… tout est bon, du moment que les
produits sont à température fraîche, et que vos mouvements restent doux
et remontent vers vos cuisses pour aider la circulation veineuse. Pour
encore plus d’efficacité, optez pour des actifs comme le ruscus, le
marron d’Inde, la vigne rouge et les extraits mentholés.
On oublie : tous les massages allant de haut en bas.
5. L’alimentation anti jambes lourdes
L’alimentation joue un rôle essentiel en cas de jambes lourdes.
On adopte : les fruits et les légumes frais à chaque repas. Leurs vitamines
et antioxydants tonifient et protègent les veines, et leurs fibres
boostent le transit intestinal, ce qui limite la stase veineuse. Il
faut également boire beaucoup. L’eau permet d’éliminer plus rapidement
les toxines qui stagnent dans les vaisseaux engorgés… Optez pour le thé
vert pour tonifier les parois des vaisseaux sanguins. Enfin, si vous
faites de la rétention d’eau, mettez l’accent sur la vitamine PP (framboises, cassis, myrtilles…).
On oublie : la cigarette, l’alcool qui
dilatent les veine, et le café qui favorise les sensations d’inconfort
au niveau des jambes, ou toute alimentation déséquilibrée favorisant la
constipation.
6. Jambes lourdes et veinotoniques ! 
Les
veinotoniques, aussi appelés phlébotoniques ou phlébotropes, sont des
traitements le plus souvent à base de plantes. Ils limitent la
dilatation des veines et calment les inflammations. Vous pouvez les
prendre sous plusieurs formes : comprimés, gélules, ampoules…
On adopte : les produits à base de vigne rouge, d’hamamélis ou d’extrait de raisin, et leurs génériques.
On oublie : l’automédication. Si ces
produits sont en vente libre, il est préférable de prendre l’avis de
son médecin avant toute prise. Certains sont déconseillés en cas
d’hyperthyroïdie et ne font pas bon ménage avec les antidépresseurs.
7. Jambes lourdes et bas de contention 
Bas,
collants, mais aussi chaussettes, les produits de contention sont
désormais variés... voire parfois sexys ! Leur port est le traitement
de l’insuffisance veineuse le plus efficace. Il limite la dilatation de
la veine en améliorant le retour veineux. Il est d’ailleurs en partie
remboursé par la Sécurité Sociale lorsqu’il fait l’objet d’une
prescription médicale.
On adopte : des produits qui serrent au
niveau des pieds puis se relâchent progressivement en remontant la
jambe. Il existe quatre classes de contention. Le niveau 2 suffit si
vous présentez une gêne occasionnelle. Les niveaux 3 et 4 sont indiqués
en cas de troubles importants, œdèmes, varices...
On oublie : les produits qui compriment et font garrot.
8. Jambes lourdes et phytothérapie 
Une majorité de traitements anti jambes lourdes sont à tirer d’extraits de plantes.
On adopte :
les produits à base
d’hamamélis, de vigne rouge et cassis… ou des recettes maison. Pour
vous soulager, vous pouvez prendre des bains de jambes ou des tisanes.
Infusion : 1 cuil. à soupe de feuilles par tasse 10 min. puis filtrez (2 à 3 tasses par jour pendant 15 jours).
Bain : faites bouillir 50 g de fleurs de millefeuille, 100 g de
feuilles de vigne rouge, 200 g d’écorce de marron d’Inde dans 2 litres
d’eau, 20 min. Laissez refroidir. Filtrez. Ajoutez à l’eau de la
baignoire (bain de jambes tous les soirs, 15 min., pendant 2 semaines).On oublie : l’automédication. Toutes les plantes peuvent s’avérer nocives en quantité excessive.
9. Jambes lourdes et aromathérapie 
Comme la phytothérapie, l’aromathérapie et ses huiles essentielles (HE) peuvent aider à soulager les jambes lourdes.
On adopte : le lentisque pistachier (Pistacia lenticus) qui décongestionne et apaise.
Posologie : 5 gouttes mélangées à 5 gouttes d’huile végétale de calophylle, à appliquer sur les zones douloureuses, matin et soir.
On oublie : l’automédication. Demandez
conseil à votre pharmacien ou votre médecin. Les huiles essentielles ne
sont pas des produits anodins. Attention, elles sont proscrites chez la
femme enceinte et allaitante.
10. Jambes lourdes : circulez ! 
Marchez,
bougez, circulez. Se dégourdir les jambes sollicite vos muscles, qui en
se contractant, activent la circulation sanguine et évitent
l’engorgement dans le bas du corps.
On adopte : les loisirs plus dynamiques, les sorties… ou ce truc si vous devez restez assis(e) : placez une balle de tennis
entre vos genoux et serrez le plus possible à intervalle réguliers,
puis faites la rouler sous vos pieds pour stimuler la circulation.
On évite : de rester des heures assis(e)
dans la même position devant la télé ou en lisant un livre, et surtout
de croiser les jambes (cela coupe la circulation).
11. Jambes lourdes : un peu de marche ! 
L’exercice
sollicite les muscles des jambes, et améliore le retour veineux. Même
si vous détestez le sport tâchez d’en faire au moins un peu !
On adopte : la marche rapide si vous ne
raffolez de l’activité physique (si possible 30 minutes par jour), mais
aussi la natation, la randonnée, le vélo…
On oublie : tous les sports à rebond comme le jogging, le step, le tennis...
Attention, les mouvements brusques et les efforts musculaires prolongés
(comme en musculation par exemple) sont à proscrire. Ils sont mauvais
pour la circulation sanguine.
- "Guide de poche d’aromathérapie", Danière Festy et Isabelle Pacchioni, Leduc.s éditions.
- "Bien dormir grâce aux plantes", Dr Jacques Labescat et Sophie Raynaud, Rustica Editions.
Mer 4 Juin - 13:06