La quantité et la qualité de votre sommeil permettent à votre corps de recharger ses batteries. En effet, une bonne nuit de sommeil conditionne votre forme physique ainsi que votre équilibre psychique. Ainsi, pour votre mieux-être, il est primordial que votre sommeil ne soit pas perturbé. Est-ce le cas ?
Le sommeil représente un tiers de votre vie, d’où sa très grande importance. Durant le sommeil, plusieurs processus physiologiques s’accomplissent dont la sécrétion élevée de l’hormone de croissance par l’hypophyse. C’est cette hormone qui régénère vos tissus, vos muscles ainsi que votre foie.
ABC de l’insomnie
Difficulté à s’endormir, réveils fréquents ou prématurés, voilà des signes qui démontrent bien que vous souffrez d’insomnie. Rassurez-vous, vous n’êtes pas le (la) seul(e) ! En effet, au cours d’une année, entre 30 et 40 % des adultes souffriraient d’une certaine forme d’insomnie. Un trouble qui peut durer des semaines et parfois même des mois. Tôt ou tard, si l’insomnie n’est pas prise au sérieux, les conséquences se feront ressentir. Impression de fatigue, somnolence, irritabilité, troubles de concentration et pertes de mémoire ne sont que quelques-uns des symptômes qui vous guettent si votre sommeil n’est pas de qualité. De plus, vous anticiperez avec anxiété l’arrivée de la nuit. Avant que votre insomnie n’aille trop loin, prenez les grands moyens et faites front à votre trouble du sommeil.
Soyez active ou actif !
Selon une étude américaine, les personnes actives s’endormiraient deux fois plus rapidement que les sédentaires. Ainsi, prenez la bonne habitude de faire entre 20 et 30 minutes d’exercice chaque jour. Toutefois, vous devez pratiquer une activité vigoureuse de cinq à six heures avant le coucher. Dans les heures qui précèdent le coucher, privilégiez plutôt les activités de détente comme la marche ou le yoga. Vous serez alors plus disposé(e) à vous abandonner dans les bras de Morphée.
Misez sur un repas léger !
Prendre un repas copieux quelques heures avant le coucher ne vous aidera en rien à trouver facilement le sommeil. De plus, le repas du soir ne doit pas être riche en protéines ni en matières grasses. Les excitants comme le chocolat, les boissons gazeuses, le café ou le thé, sont également à proscrire en soirée. En outre, contrairement à la croyance populaire, l’alcool peut perturber votre sommeil. Il est donc inutile de prendre quelques verres de boisson alcoolisé avant le coucher, vous risquez assurément de vous éveiller plus souvent qu’autrement.
Favorisez un environnement calme !
Munissez-vous de rideaux ou de stores qui vous couperont de toutes sources lumineuses. Que ce soit les lampadaires ou les premiers rayons du soleil, vous devez éviter la lumière extérieure. En fait, la lumière agit sur l’hypophyse et influence ainsi votre horloge biologique.
Respectez un horaire !
Pour avoir un sommeil de qualité, couchez-vous et réveillez-vous toujours à la même heure. Vous conditionnerez ainsi votre organisme au sommeil. De plus, évitez de vous forcer à dormir. Ainsi, si le sommeil ne vient pas rapidement, levez-vous et occupez-vous à autre chose pour vous changer les idées. Le sommeil viendra alors tout naturellement !
Jeu 30 Aoû - 8:18